12 loại thực phẩm không thể thiếu thêm mới vào cho xương.

Chị em có thể tăng cường các món ăn từ thịt bò để xương chắc khỏe hơn

Pho mát: Chỉ 1

Sữa chua: Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi mỗi ngày

Cá mòi: Những con cá này có chứa một lượng lớn vitamin D và canxi

Rau cải xanh: Rau cải được nấu chín có chứa hơn 25% lượng canxi hàng ngày

5 ounce (khoảng 1 viên xúc xắc) pho mát cung cấp cho bạn hơn 30% nhu cầu canxi hàng ngày

Rau bina: Chỉ cần một lượng nhỏ cỡ 1 ly nước rau bina sẽ cung cấp 25% lượng calcium bạn cần mỗi ngày

Ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì có chứa tới 25% lượng vitamin D hàng ngày

Quả óc chó

Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều protein

Ngũ cốc: Nho đen

Cá hồi: 3-ounce (93

Sữa: Cứ khoảng 237ml sữa không béo sẽ cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi. Cứ 85 gram cá ngừ sẽ đưa vào thân thể 39% lượng vitamin D mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày để giúp cho hệ xương hoạt động hiệu quả hơn.

Nước cam: Giúp tăng cường khả năng thu nhận canxi và vitamin D Trứng: mặc dầu trứng chỉ cung cấp 6% của vitamin D mỗi ngày cho bạn nhưng chúng lại giúp tiếp thụ vitamin D rất nhanh chóng.

Cá ngừ: Chứa hàm lượng vitamin D rất cao. Ngoài ra rau bina còn cung cấp một lượng lớn chất xơ. 3 g) cá hồi có chứa hơn 100% lượng vitamin D.

Ăn cá hồi giúp bạn có một trái tim khỏe và bộ xương chắc. Bởi thế. Chất sắt. Và vitamin A nữa đấy. Bạn có thiết chế biến nó với món mì ống và salad trộn.